După 40 de ani, organismul are alte nevoi. Iată ce vitamine și minerale devin esențiale: Corpul uman are nevoie constantă de nutrienți pentru a funcționa optim, iar cel mai natural mod de a-i obține este printr-o alimentație echilibrată.
Totuși, după vârsta de 40 de ani, metabolismul încetinește, apar schimbări hormonale, iar unele funcții se diminuează.
Se acumulează mai ușor kilograme, mușchii își pierd din tonus, iar riscurile pentru afecțiuni precum diabetul, bolile cardiovasculare sau chiar cancerul devin mai mari.
Pe lângă o dietă sănătoasă, este indicat un aport suplimentar de vitamine și minerale care să sprijine organismul în această nouă etapă a vieții.
Ce nutrienți sunt cu adevărat importanți după 40 de ani?
Vitamina B12
Sprijină sănătatea creierului și asigură o bună circulație a sângelui. La această vârstă, absorbția sa din alimente devine mai dificilă din cauza reducerii secrețiilor gastrice, de aceea suplimentarea poate fi necesară. Doza recomandată este de 2,4 µg/zi, surplusul fiind eliminat natural.
Calciul
Esential pentru menținerea sănătății oaselor și a musculaturii. Dacă aportul din alimentație este insuficient, corpul va extrage calciu din oase, ceea ce duce la fragilizarea acestora. Femeile între 40 și 50 de ani au nevoie de 1000 mg/zi, iar după 50 de ani, necesarul crește la 1200 mg/zi. Surse naturale: lactate, migdale, broccoli, spanac, tofu, sardine.
Vitamina D
Un factor-cheie în absorbția calciului și în prevenirea bolilor grave. Carențele de vitamina D pot fi asociate cu un risc crescut de scleroză multiplă, diabet, afecțiuni cardiace și diverse tipuri de cancer. Se găsește în laptele fortificat, cereale, dar cea mai importantă sursă rămâne expunerea moderată la soare.
Magneziul
Contribuie la buna funcționare a sistemului muscular, nervos și cardiovascular, sprijină absorbția calciului și menține un nivel echilibrat al glicemiei. Doza zilnică recomandată pentru femei este de 320 mg. Surse bogate în magneziu: avocado, nuci, semințe, verdețuri, leguminoase.
Potasiul
Ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la prevenirea accidentelor vasculare. Se regăsește în alimente precum bananele, lintea, cartofii dulci sau fasolea. Este indicat să nu se exagereze cu suplimentele, deoarece un exces de potasiu poate afecta inima și sistemul digestiv.
Acizii grași Omega-3
Importanți pentru sănătatea inimii și a creierului. Omega-3 ajută la reducerea inflamației, scăderea tensiunii arteriale și reglarea colesterolului. Se găsesc în pește gras, semințe de in, nuci sau prin suplimente. Doza general recomandată este de 500 mg/zi, dar poate fi mai mare în cazul unor afecțiuni cardiace.
Probioticele
După 40 de ani, flora intestinală poate deveni dezechilibrată. Probioticele susțin sănătatea digestivă și întăresc sistemul imunitar. Sunt asociate și cu un risc mai scăzut de diabet, boli cardiovasculare și chiar accidente cerebrale. Se găsesc în lactatele fermentate, iaurtul fiind cea mai accesibilă sursă.